Jak často byste měli používat chladič ledové lázně?

Nyní se stále více lidí snaží „ledové lázně“ zmírnit únavu a urychlit zotavení, zejména fitness lidi, běžci a sportovní nadšence. Na trhu je stále více chladičů ledových lázní, od jednoduchých přenosných modelů až po špičková zařízení s konstantní teplotou a automatickým chlazením.

Velmi běžná otázka je však: Jak často by se měly bity ledové lázně brát? Je příliš intenzivní na to, abyste se každý den vykoupali? Nepočítají se zpomalení zotavení? Tento článek s vámi bude mluvit nejvíce směrem k zemi.

Čím častější je ledová lázeň, tím lepší

Mnoho lidí nejprve přijde do kontaktu s ledovými lázními. Po koupání mají pocit, že celá osoba je „osvěžena“ a svaly nejsou příští den tak bolestivé, takže ho začnou často používat. Ve skutečnosti však příliš vysoká frekvence může ovlivnit přirozený mechanismus zotavení těla.

Tělo bude po cvičení přirozeně trpět mikro-poškozením a poté opraví a posiluje. Toto je proces našeho posilování. Časté chlazení, zejména s použitímledové lázněIhned po tréninku s vysokou intenzitou může narušit tento proces.

Je vhodnější 2-3krát týdně

Pokud jste fitness nadšencem a trénujete asi 3-5krát týdně, doporučená frekvence používání chladiče ledové lázně je:

- 2-3krát týdně

- Zaměřte se na tréninkové dny s vysokou intenzitou (jako je den nohou, aerobní výcvik)

- Nechte 1-2 dny po namočení, aby se tělo přirozeně zotavilo

Pokud pouze cvičíte a potíte se občas, není třeba jej často používat. Pamatujte, že ledové lázně jsou prostředkem zotavení, nikoli „rituálem“ pro každodenní relaxaci.

Jak dlouho je pokaždé vhodná doba namáčení?

Obecná doporučení:

- asi 8-12 minut pokaždé

- Teplota je 10 ℃ ~ 15 ℃ je mírnější rozsah

- Pokud používáte špičkový ledový chladič, může přesně ovládat teplotu a již nemusí přidávat led ručně

Příliš nízká teplota (například pod 5 ℃) může způsobit příliš velkou stimulaci krevních cév a příliš dlouho může způsobit, že se tělo nadměrně ochladí.

V jakých situacích to není vhodné pro časté použití?

Ne každý je vhodný pro ledové lázně každý den. Následující situace doporučují ji používat s opatrností nebo snižování frekvence:

-Lidé s dlouhodobou špatnou kvalitou spánku a vysokým stresem (ledové lázně mohou mysl v krátkodobém horizontu obnovit, ale v dlouhodobém horizontu mohou příliš příliš stimulovat sympatické nervy)

- Lidé s kardiovaskulárním onemocněním nebo špatnou periferní cirkulací (stimulace nízké teploty může být nebezpečná)

- Nadšenci fitness, kteří podstupují trénink růstu svalů (ledové lázně budou bránit zánětlivé reakci a ovlivnit účinnost růstu svalů)

Pokud jste začátečník, je spolehlivější začít takto

Pokud jste nováčkem pro ledové lázně, můžete také začít jednou týdně a nejprve pozorovat reakci těla. Při namáčení můžete nejprve namočit 5 minut a poté pomalu prodloužit čas.

Také věnujte pozornost:

- Tělo by mělo být horké před namočením (například těsně po cvičení)

- Nenechte namočit na prázdný žaludek, hned po jídle nebo když je tělo chladné

- Po namočení se zahřejte a hydratujte, abyste se vyhnuli zachycení nachlazení

Shrnout:

> Jak často byste měli používat chladič ledové lázně?

>

> - Obecně řečeno, 2-3krát týdně je vědecká frekvence

> - Doporučuje se jej používat do 1 hodiny po tréninku s vysokou intenzitou

> - pokaždé by měl být ovládán asi 10 minut, ne příliš dlouho

> - Lidé se špatnou fyzickou kondicí nebo ti, kteří se snaží získat svaly, by jej měli používat s opatrností nebo snížit frekvenci

Ledová lázeň je dobrý nástroj, ale jako jakákoli metoda obnovy musí být dovedně použita. Neslepně nesledujte „čím chladnější“, nalezení rytmu, který vám nejlépe vyhovuje, je klíčem.

Pokud uvažujete o koupiChladič ledové lázně,Můžete také nastavit přiměřenou frekvenci využití na základě vašeho plánu tréninku a fyzické podmínky. Dobré zotavení způsobí, že školení bude energičtějším a životem.

Technologie Hi-Q je profesionálChiller ledové lázněVýrobce a dodavatel v Číně, můžete si být jisti, že si můžete koupit chladič ledové koupele z naší továrny a my vám nabídneme nejlepší poprodejní služby a včasné dodání. Jste vítáni ke koupi našich vysoce kvalitních produktů. Navštivte náš web na adrese www.bathchiller.com, abyste se dozvěděli více o našich produktech. Pro dotazy nás můžete oslovitsupport@hi-qtech.com.